2017年2月9日 マイクロダイエットを始める前に

朝(風呂後)
体重: 80.5kg
体脂肪率: 22.9%
内臓脂肪: 12.5
胴周り: 98cm
足の状態: 3.5


今日の目標
・できたら禁酒継続3日目、少し飲んでも低カロリーで
・筋トレさぼりがちだったので今日はがんばる
・お風呂+ストレッチしっかり

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朝ごはん なし

昼ごはん

カロリー: 628.6kcal
たんぱく質: 38.4g
脂質: 23.9g
炭水化物: 57.8g

間食

カロリー: kcal
たんぱく質: g
脂質: g
炭水化物: g

夜ごはん

カロリー: kcal
たんぱく質: g
脂質: g
炭水化物: g

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夜(風呂後)
体重: kg
体脂肪率: %
内臓脂肪:
胴周り: cm
足の状態:

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合計
カロリー: kcal
たんぱく質: g
脂質: g
炭水化物: g

理想
カロリー: 1600kcal
たんぱく質: 60g
脂質: 30g
炭水化物: 100~150g

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日課チェック
■ 朝風呂+ストレッチ
■ 朝体重+腹周りチェック(写真)
□ 筋トレ
■ 夜風呂+ストレッチ
■ 夜体重+腹周りチェック
□ 夜低カロ(マイクロダイエット)
□ 禁酒  日連続

今日の感想
朝から少し足の痛みを感じてきている、、、そんな悪いことしてないのに。
うーん、もういい加減腹立ちますね。
まぁ、いろいろケアし忘れてのかもしれませんが。

結局この日も疲れてしまって、友達に誘われて夕方から飲んでしまった。
マイクロダイエットを開始する前に自己コントロール力をしっかりつけないとダメだなと実感しました。
夜もおつまみとかいろいろ食べてやってしまった感があります。

本気でダイエットする気があるのか、自分に問いたいと思います。

2017年2月8日 体調管理も大事

朝体重測り忘れ

今日の目標
・ちゃんとブログ再開する、その他の面でも自己コントロール
・お酒飲まない、夜低カロリー
・お風呂+ストレッチしっかり、筋トレも

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朝ごはん なし

昼ごはん

カロリー: 904.7kcal
たんぱく質: 31.7g
脂質: 43.8g
炭水化物: 91.2g

夜ごはん

カロリー: 718.1kcal
たんぱく質: 33.1g
脂質: 27.0g
炭水化物: 80.3g

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夜(風呂後)
体重: 80.8kg
体脂肪率: 23.1%
内臓脂肪: 13.0
胴周り: 97.5cm
足の状態: 3

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合計
カロリー: 1622.8kcal
たんぱく質: 64.8g
脂質: 70.8g
炭水化物: 171.5g

理想
カロリー: 1600kcal
たんぱく質: 60g
脂質: 30g
炭水化物: 100~150g

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日課チェック
■ 朝風呂+ストレッチ
■ 朝体重+腹周りチェック(写真)
□ 筋トレ
■ 夜風呂+ストレッチ
■ 夜体重+腹周りチェック
■ 夜低カロ(マイクロダイエット)
■ 禁酒 2日連続

今日の感想
最近風邪をひいてしまってダイエットどころではありませんでした、、、
ようやくマイクロダイエットを使えるかなと思っていたのですが、
仕事のことや申告業務が増えてしまってストレスが高まっていたようです。。。
元気をつけるためにご飯は少し多めに食べていましたが、
激務のせいかおかげさまで体重は増えませんでした。
それは良かったのですが、ダイエットを継続させるためにも体調管理も大事ですね。

1日1食主義で思考がクリアに【星野リゾート・星野氏】

自分が好きな星野佳路さんが夜食だけを食べる体調管理とダイエットを実践されているようですねー
何がすごいって、頭で思考したことをそのまま実行されていること。
いろんなアイデアを試してみるのが本当にお好きなんだなと思う。
自分もダイエットに関してはいろいろ関心を持ってチャレンジしていかないとなー
また明日からもがんばろう!

2017年2月3日 マイクロダイエット1日目

朝(風呂後)
体重: 80.7kg
体脂肪率: 22.9%
内臓脂肪: 12.5
胴周り: 98.5cm
足の状態: 4

今日の目標
・飲まない!食べない!明日に備える!
・サウナに行って80kg以下に落とす!!!
・明日久しぶりに外で飲むから、今日は徹底的に我慢

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朝ごはん

カロリー: 314kcal
たんぱく質: 9.7g
脂質: 17.8g
炭水化物: 28.8g

昼ごはん

カロリー: kcal
たんぱく質: g
脂質: g
炭水化物: g

間食

カロリー: kcal
たんぱく質: g
脂質: g
炭水化物: g

夜ごはん

カロリー: kcal
たんぱく質: g
脂質: g
炭水化物: g

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夜(風呂後)
体重: kg
体脂肪率: %
内臓脂肪:
胴周り: cm
足の状態:

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合計
カロリー: kcal
たんぱく質: g
脂質: g
炭水化物: g

理想
カロリー: 1600kcal
たんぱく質: 60g
脂質: 30g
炭水化物: 100~150g

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日課チェック
■ 朝風呂+ストレッチ
■ 朝体重+腹周りチェック(写真)
□ 筋トレ
■ 夜風呂+ストレッチ
□ 夜体重+腹周りチェック
□ 夜低カロ(マイクロダイエット)
■ 禁酒  日連続

今日の感想
友達から昨日急に連絡があって、前から紹介してあげると言われていた女の子と明日急きょデートすることになりました!
ちょっと急過ぎるので準備できていませんでした。。。
こんなことになるなら昨日飲むんじゃなかった(>_<) でもなぜか体重は昨日の夜から増えてませんでしたw ラッキーです。 ただ明日は夜焼き肉とまたお酒も飲むことになっているので、 今日のお昼は抜いて、マイクロダイエットを今晩から始めます! このタイミングで使えるのはなんか運命的な感じですね。 ブログやってるおかげで少しずつ自分の悪いクセも見えてきましたし、 ダイエット日記を続けながらも婚活がんばれるといいな。 (また今日も身体の写真撮るの忘れましたけど…) → 結局この日の夜から急用が入っていろいろ記録できませんmm